trening nic

[...] powtorzen uginanie ramion, prostowania ze sztanga zza glowe itp, tak by dopompowac ramionka %-) + brzuch: - kolo 3x20 - przyciaganie kolan 4x15, cardio 45 na czczo 20 po treningu Bdb trening. Bicki juz spompowane byly po pierwyszhc seriach uginania hantel. Ogolnie pompka dosc psoko ale uj z tego jak 10 min po trniengu i nima nic a za dnia [...]

[...] Prostowanie linek zza glowe + prostowanie wzdluz tulowia 3x12 + 12 A) Uginanie na modlitewniku 3x15 B) Francus z hantlą siedzac oburacz 3x15 + Cardio 50 min rano + 30 min po treningu i w tym było 7 interwałów Nogi: Dzis: - Wykroki z hantlami 4x15-12 - Front ATG 4x12 - Syzyfki 5x15 - Prosowanei na prasie 5x20 - MCNPN Z linkami wyc.dolnego 6x15p + [...]

[...] ten rok. Teraz nie robię żadnych przerw, nie robię reeversow tylko od razu dodałem 1-1.2k kcal, zmieniłem trochę suplementy i trenuje 5-6x week. Cardio leci 30min po każdym treningu. Co do makro to będzie rotacja i na chwilę obecną wygląda to tak: Dnt: 200ww, 80t. 350b Dt ciezkie, nogi plecy: 550ww, 50t, 350b Dt średnie, reszta partii: 500ww, [...]

dla mnie tez. ale jak zaczalem konczyc trening o 6 przysiadach bez ciezaru to musialem zaczac kombinowac i po jakis 6 latach kombinacji doszedlem do wniosku ze przysiady nie dla mnie.lipa po calosci ale lepiej zrobic inne cwicenia niz totalnie nic. na szczescie nogi dominuja w sylwetce

[...] moze jedynie poza ludzmi ktorzy go jedza i bronia go jak nawet jak nikt go nie atakuje jakby obrazano ich ulubiony klub czy wyznawana religie rano poszedł kurczakz rożna z tesco z chlebem, a na obiad pizze zamówiłem Mega ch**owy trneing, dawno takiego czegos nie mialem. Caly trening brzuch tez mialem tak nadęty ze ledwo co oddech mogłem złapać

[...] co napisalem wczesniej albo zadasz zwykle pytanie typu "Jesz chleb?" to zaraz wpadnie ktos z pretensjami co masz do chleba!! }:-( Napisalem swoje wypowiedz po tym jak Bartek narzekał na hvjowy trening i wzdecia, tymbardziej ze dzien wczesniej mi mowil ze czit co 2 dzien u niego wpada };-) Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2016-12-17 11:16:09

[...] nic na chwile obecną. Makro wyglada tak: 450 ww 50 t 260 - 300b + 40-50g bcaa ale bedzie go więcej Cardio leci obecnie codziennie 30 min ed + wprowadzam interwały po treningu Treningi tez inne bede robił. Cale ciało przetrenuje w 2 dni w gigantseriach wszystko, dzien perwszy i od nowa. Dzis leci klatka,plecy,barki w gigantseriach Wczoraj [...]

[...] poziomo 3x20 B) Rozpkietki na skosie dodatnim 3x20 C) Wycisk hantli sciskający 3x10 D) Krzyzowanie linek na bramie 3x20 + Cardio 70 min po trenigu wszystko Mega konkrety trening, juz po peirwszym wiosle bylem wyj**any a gdzie tam reszta treningu ;-) Nogi: wczoraj :-D - Przysiad przedni na smithu Rampa 8 + regres. KOnczylem na 6x 170 + [...]

Dzień 04.09.2019 - DNT , rano cardio 30min. Odpoczynek i zaraz ruszam na 14 do pracy. Po głębszych myślach doszedłem do wniosku żeby od poniedziałku zrobić minicut bo krata już zniknęła i ulando się robi :( , Trening zapewne tez ulegnie zmianom bo od października nie było nic zmieniane ... Dieta : Dzień nieteningowy 1. B:50g W:0g T:25g 2. B:50g [...]

Dzień 27.10.2019 - off od cardio i treningu , Dzień na prawdę piękny można powiedzieć :) Razem z Zosia wybraliśmy się dzisiaj do Wawki , pierwsze co wizyta u Przemka , Zosia robiła trening a ja gadałem z Przemkiem i jego Sylwia , Przemek ocenił moja forma na na prawdę okej , a Zosię namawiał na starty bo stwierdził że ma mega predyspozycje i [...]

ja to samo coffeina tylko, czasem tussi jak jest lipa. ale efki inj nigdy nie kosztowałem, nie chce próbować :D Efka inj fajna ale tak od czasu do czasu, bo jak by walić co trening to za chwilę praktycznie nic nie czuć. A jak raz na jakiś czas to nawet takie pół ampy czyli 12.5mg + kofa i faktycznie bardzo fajne pobudzenie i bez żadnych zjazdów

[...] 4.Suwnica 5.Uginanie 6.Wykroki 7.Przywodzenie Przeorane by były i te odstające partie na dzień dobry. Pompa by nie była tak bolesna i raczej nic by tak nie kolidowało żebyś sobie coś zrobił. To tylko sugestia żeby nie było :-D Sam sobie tak porozkładałem, chyba w oparciu też o jakiś trening Wolskiego czy kogoś jego pokroju i idzie zayebiście.

Dzień 20.07.2020 - Nie ma co pisać , dzień totalnie do du.. , Wszystko nie pomyśli , trening nóg skończył się tylko wk***em i pojechaniem do domu. Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2020-07-20 17:23:51 Może fizjo to rozbije ? Byłem u fizjo , nie mogła nic rozbijać bo mówi ze tylko pogorszy stan , ja dwójkę aż w siniakach miałem

[...] - Rano raport do Przemka i Szcerze to załamka jakaś , na wadze aż 4kg więcej , gdzie tego jedzenia nie było dużo. Do tego bolą mnie cholernie kolana i nogi. Dzisiaj trening tak samo do dupy , zero chęci , motywacji ani nic , czuje się jak balon i totalnie się wypaliłem chyba już. Dzisiaj przeprowadzka do nowego mieszkania , zostało [...]

Dzień 21.08.2020 - Dzisiaj okropna noc, co chwilę się budziłem i nie mogłem jakoś spać :/ rano taki pół żywy wstałem, zrobiłem 30min Cardio i ruszyłem na trening klatki i dwugłowego ud, klasa weszła bardzo dobrze, natomiast dwójki robiłem z lekką obawą czy nic zaraz nie pyknie w niej :/ ale ogólnie spoko, jutro raczej off bo ledwo żywy jestem

[...] , regulaminy mają , podpisane i elegancko , wbiła policja , zapytali ile jest ludzi , jaka powierzchnia , zobaczyli regulamin , pogratulowali obejścia prawa i miłego treningu życzyli :D To zayebiscie. Jak już raz byli i się nie dopatrzyli uchybień to sobie mogą teraz dzwonic jakieś frajery. Skoro znaleziono furtkę i lecicie dalej to nic [...]

Ja akurat z tym kumplem wszystko równo z ciężarami idziemy także nie trzeba nic zdejmować , zakładać :D a ogień zawsze i jeden drugiego dowala żeby cisnąć :) , no ale to jedyna osoba z która tak trening zeobie

ja pamiętam jak zrobiłem tydz off od treningów i potem po powrocie 1wszy trening to były nogi to po paru serii siadow myslalem, ze się rozplacze %-) no totalnie nic nie szło, nigdy więcej już od tamtej pory nie zrobie totalnego offa jeśli nie będzie tego wymagała jakas sytuacja losowa ale deload u mnie jak najbardziej, tylko po prostu na zasadzie [...]

[...] nic mi się nie chce, w których zalegam na kanapie, wcinam kebaba i zapijam piwem albo że po całym, długim dniu pracy siedzącej, nie znajduję siły i motywacji do tego, żeby trening fizyczny stał się odskocznią. Nie chcę zakładać tego że za rok machnę 700kg w trójboju ani żadnych innych celów sportowych. Chciałbym by w tym roku trening był dla [...]

Tydzień 2, dzień 3, 10.09.2021 Dzisiaj przyznaję - nie doceniłem treningu od Ajazego. Myślałem, że spokojnie pomacham hantelkami na treningu od niego a potem na świeżości polecę trening od Amy. I szło gładko do ostatniego ćwiczenia. W spacerze nałożyłem po 45k na stronę i ledwo zroibiłem minimum czyli 5 serii po 20m. A jak po kilku minutach [...]